Celies, ja gribi dzīvot

Žurnāla "100 labi padomi" lasītājus 2017. gada aprīļa numurā konsultē kardiologs, ehokardiogrāfijas speciālists, invazīvais kardiologs R Strādina Klīniskajā universitātes slimnīcā, Medicīnas sabiedrībā ARS un Capital Clinic Riga Ainārs Rudzītis.

Pašlaik mediķu vidū ir populārs teiciens: mūsdienās mēs sevi nosēžam līdz nāvei! Mēs nekustamies, nestaigājam, visur pārvietojamies ar automašīnu, sēžam birojos un mājās pie datora un televizora. Mazkustīgo dzīvesveidu bieži papildina nekvalitatīva pārtika. Cilvēks vienkārši kaut ko apēd, lai būtu enerģija un varētu strādāt tālāk. Pētījumi apstiprina, ka šāds dzīvesveids būtiski palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Svarīgi saprast, ka sirds slimību profilakses līdzeklis Nr. I ir kvalitatīvs, daudzpusīgs, pilnvērtīgs uzturs kopā ar vecumam atbilstošām fiziskām aktivitātēm.

Jo vairāk staigā, jo veselāka sirds, bet ir svarīgi izkustēties katru dienu un darīt to regulāri. Pasaules Veselības organizācijas pētījumi liecina, ka mazkustīguma dēļ ik gadu pasaulē mirst 1,9 miljoni cilvēku. Dažādi pētījumi vēsta, ka sēdošs darbs palielina nāves risku par 40-50 procentiem

Ja gribi dzīvot, maini ritmu: 5 reizes nedēļā vismaz pusstundu veic fiziskus vingrinājumus - brauc ar velosipēdu, peldi, vingro vai spēlē sporta spēles. Izmēģini soļu skaitītāju un katru dienu noej kājām 10 000 soļu, t. i., apmēram 7 kilometrus. Izmanto kāpnes - uzkāp līdz trešajam stāvam 5 reizes dienā. Mīli savu sirdi un sāc jau šodien!